دیدگاه علم درباره برترین زمان از روز برای ورزش چیست؟ - وبلاگ عمومی

به گزارش وبلاگ عمومی، به علت مشغله های روزمره بسیاری از مردم حق انتخابی برای زمان ورزش کردن ندارند و مجبورند جلسه تمرینی خود را با برنامه روزانه شان هماهنگ نمایند. خیلی های دیگر هم زمان کافی در اختیار دارند و اهمیتی به این موضوع نمی دهند، بنابراین برایشان فرقی ندارد و هر زمان که دلشان بخواهد ورزش می نمایند. این در حالی است که زمان ورزش کردن اهمیت بالایی دارد و انتخاب برترین زمان از روز برای ورزش می تواند تأثیر زیادی روی پیشرفت شما و نتیجه ای که می گیرید بگذارد.

در حقیقت، علم هم نشان داده اینکه چه زمانی از روز ورزش کنید تأثیر بزرگی روی دستیابی شما به اهداف تناسب اندامتان می گذارد. با توجه به پژوهش ها، ورزش کردن در صبح، بعدازظهر یا شب دارای خوبی هایی هستند که می توانند یاری زیادی به حفظ سلامتی و بهبود تناسب اندام شما نمایند.

برای نمونه، ورزش کردن در صبح باعث می گردد چربی بیشتری بسوزانید و وزنتان را کاهش دهید، هنگام ورزش در بعدازظهر انرژی بیشتری دارید و عملکرد بهتری از خودتان به نمایش می گذارید، ورزش در غروب یا شب هم با از بین بردن استرس همراه است و سوخت وساز بدن را بهبود می بخشد.

در این نوشته می خواهیم نگاه دقیق تری به این موضوع بیندازیم و ببینیم دیدگاه علم درباره برترین زمان از روز برای ورزش چیست. در ادامه نگاهی به خوبی و بدی های ورزش کردن در صبح، بعدازظهر و شب می اندازیم تا ببینید کدام یک انتخاب بهتری برای شما خواهد بود. پس با ما همراه باشید.

خوبی های ورزش کردن در صبح

اگرچه صبح زود بیدار شدن و ورزش کردن آسان نیست و انگیزه بالایی می خواهد، بعضی از مردم ترجیح می دهند صبح ها پیش از هر کار دیگری ورزش نمایند. ورزش صبحگاهی می تواند فواید زیادی داشته باشد که در ادامه آن ها را لیست نموده ایم.

1. خیالتان را از ورزش راحت می کنید!

اگر ابتدای روز ورزش کنید، دیگر لازم نیست در طول روز غصه کمبود وقت یا درگیر شدن با کارهای گوناگون را بخورید. خیلی ها پس از برگشتن از سر کار یا انتها کلاس های مدرسه و دانشگاه حوصله ورزش کردن ندارند و احساس خستگی می نمایند. اگر شما هم جزو این افراد باشید می توانید ابتدای روز پیش از انجام هر کار دیگری ورزش کنید تا خیالتان آسوده گردد و در باقی روز به سایر کارهای خود برسید.

2. به مهار اشتها و پرخوری یاری می نماید

ورزش کردن در صبح می تواند اشتها را مهار نموده و اینگونه به کاهش وزن یاری کند. با توجه به پژوهش ها، افرادی که صبح ها ورزش می نمایند معمولا در طول روز کمتر پرخوری می نمایند و انتخاب های غذایی بهتری دارند.

3. می تواند کالری بیشتری بسوزاند

یک پژوهش نشان داده افرادی که صبح ها ورزش می نمایند در مقایسه با کسانی که بعدازظهر یا غروب ورزش می نمایند کالری بیشتری می سوزانند. این افزایش کالری سوزی در کنار مهار اشتها یاری زیادی به کاهش وزن می نماید.

4. حواس پرتی کمتری خواهید داشت

زمانی که حواس پرتی کمتری داشته باشید بهتر می توانید ورزش کنید. صبح ها احتمال اینکه پیامک یا ایمیل دریافت کنید خیلی کم است و معمولا کسی به شما زنگ نمی زند. بسیاری از مردم در این ساعات خواب هستند و در نتیجه آرامش و سکوت بیشتری برای ورزش در خانه، باشگاه ورزشی، پارک و غیره خواهید داشت. همه این ها باعث می شوند به خوبی ورزش کنید و همه تمرکزتان را روی انجام تمرین ها و حفظ سلامتی خود بگذارید.

5. یاریتان می نماید در طول روز فعال تر باشید

ورزش اول صبح باعث می گردد در طول روز فعال تر باشید. معمولا کسانی که صبح ها ورزش می نمایند حسابی شاداب می شوند و با انرژی بیشتری باقی کارهای روزمره را انجام می دهند.

6. ذهنتان را بازتر می نماید تا بهتر کارهایتان را انجام دهید

یکی دیگر از خوبی های ورزش صبحگاهی این است که تمرکز را بهبود می بخشد. ورزش کردن پیش از رفتن به مدرسه یا محل کار باعث می گردد توجه و تمرکز بیشتری داشته باشید و قدرت تصمیم گیری و یادگیری خود را تقویت کنید.

7. منجر به بهبود خواب می گردد

اگر صبح ها ورزش کنید روزی پرانرژی و شاداب خواهید داشت و در انتها روز هم به آسانی استراحت خواهید کرد. پژوهش ها نشان می دهند ورزش صبحگاهی منجر به بهبود کیفیت خواب می گردد و یاریتان می نماید شب ها آسان تر بخوابید.

این برای کسانی که شب ها خواب درستی ندارند و تا دیروقت بیدارند بسیار مفید است. خیلی از مردم نمی توانند خواب باکیفیتی داشته باشند و همواره پس از بیدار شدن احساس خستگی و بی حالی می نمایند. اگر شما هم همواره تا دیروقت بیدارید و در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی می کنید باید به سراغ ورزش صبحگاهی بروید و با این کار به آسانی چرخه خواب و استراحت خود را تنظیم کنید.

8. قند خون را تنظیم می نماید

پژوهش های علمی نشان می دهند ورزش صبحگاهی می تواند توانایی ماهیچه ها را برای سوزاندن قند و چربی افزایش دهد و در مقایسه با سایر ساعات روز تأثیر بیشتری روی تنظیم قند خون بگذارد.

بدی های ورزش در صبح؛ نمی توانید برترین عملکرد خود را به نمایش بگذارید

با وجود همه فوایدی که آنالیز کردیم، ورزش صبحگاهی ممکن است بدی هایی هم داشته باشد. هنگامی که از خواب بیدار می شوید خسته هستید و این موضوع می تواند روی عملکرد شما تأثیر بگذارد. وقتی انرژی کمی داشته باشید قطعا نمی توانید با سرعت و نیروی بالا ورزش کنید و به خودتان فشار بیاورید. این در حالی است که اگر صبحانه کافی و مقوی نخورید انرژی تان بیشتر کاهش پیدا می نماید و ورزش کردن بسیار دشوارتر می گردد.

خوبی های ورزش کردن در بعدازظهر

بعدازظهر زمان مناسبی برای ورزش به شمار می رود، زیرا نه خیلی زود است و نه خیلی دیر. اگر بتوانید با گرمای هوا و مشغله های کاری یا تحصیلی کنار بیایید، ورزش در بعدازظهر برای شما مناسب خواهد بود و مزایای زیر را خواهد داشت.

1. استرس و اضطراب را از بین می برد

ورزش در ساعات ظهر تا بعدازظهر می تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد. فعالیت بدنی پیش یا پس از ناهار باعث می گردد انرژی دوباره ای به دست بیاورید و پرانرژی به انجام کارهای خود برگردید. خیلی از مردم در این ساعات ممکن است خواب آلود شوند، بنابراین فعالیت بدنی می تواند راه حل بسیار خوبی برای افزایش انرژی و شادابی در نظر گرفته گردد.

اگر کار اداری دارید می توانید زمان ناهار خود را برای غذا خوردن و ورزش کردن در نظر بگیرید. لازم نیست فعالیت های شدید و طولانی مدت انجام دهید؛ همین که بدنتان را فعال نگه دارید برای افزایش انرژی کافی خواهد بود. به طور کلی، ورزش در ساعات 1 تا 4 بعدازظهر برای افزایش انرژی و بهبود تمرکز مفید است و می تواند بهتر از قهوه و سایر نوشیدنی های انرژی زا شما را سرحال کند.

2. بعدازظهر زمان متعادل و مناسبی برای ورزش است

بعدازظهر چیزی بین صبح و غروب است؛ این یعنی زمان متعادل و مناسبی به شمار می رود و دیگر خبری از ویژگی های منفی ورزش صبحگاهی یا شبانه نیست. بعدازظهرها انرژی کافی دارید و این در مقایسه با صبح بسیار بهتر است. جدا از این، پیش از ورزش ناهار خورده اید و اکنون سیر و پرانرژی هستید.

اگر اهل ورزش صبحگاهی نباشید و بعلاوه فکر کنید غروب برای ورزش دیر است و بهتر است در این ساعات استراحت یا سرگرمی کنید، باید جلسه ورزشی خود را برای ساعات ظهر تا بعدازظهر در نظر بگیرید.

بدی های ورزش در بعدازظهر؛ خیلی ها نمی توانند در این زمان ورزش نمایند

اگر شغل اداری داشته باشید یا به مدرسه و دانشگاه بروید، به احتمال زیاد نمی توانید بعدازظهر ورزش کنید و مجبور هستید درس و کار خود را در اولویت قرار دهید. اگر احساس می کنید وقت کافی ندارید و روزهایتان به سرعت می گذرند و با مشغله های گوناگون پر می شوند، ورزش کردن در بعدازظهر گزینه مناسبی برای شما نیست و باید صبح ها یا شب ها ورزش کنید.

خوبی های ورزش کردن در شب

اگر آدم سحرخیزی نباشید و بعلاوه نتوانید جلسه ورزشی تان را برای ساعات بعد از ناهار در نظر بگیرید، باید غروب یا شب ورزش کنید. این زمان برترین و ایدئال ترین زمان از روز برای بسیاری از مردم است تا ورزش نمایند.

احتمالا دیده اید که در این ساعات باشگاه ها حسابی شلوغ هستند و همه کلاس های ورزشی هم معمولا در ساعات غروب تا شب برگزار می شوند. این زمان از روز دارای فواید بسیاری است که در ادامه آن ها را می بینید.

1. انرژی بالایی دارید و به خوبی ورزش می کنید

اگر بخواهید حسابی به خودتان فشار بیاورید، وزنه های سنگین بزنید یا تمرین های شدید انجام دهید باید ساعات غروب تا شب ورزش کنید. در این ساعات بدنتان پرانرژی و آماده است و نیرو، سرعت و استقامت بیشتری خواهید داشت.

2. فرصت مناسبی برای انجام چند کار به طور همزمان است

خیلی ها پس از غروب خورشید تلویزیون نگاه می نمایند، فیلم می بینند، کتاب می خوانند و به موسیقی گوش می دهند. اگر در خانه دستگاه های ورزشی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت داشته باشید می توانید به طور همزمان ورزش کنید و به سرگرمیات خود برسید.

3. به تقویت سوخت وساز بدن یاری می نماید

فواید ورزش تنها به کالری سوزی و آب کردن چربی خلاصه نمی شوند، با وجود این خیلی از مردم تنها هدفشان از ورزش همین است. اگر شما هم می خواهید چربی بیشتری از دست بدهید و وزنتان را کاهش دهید باید شب ها ورزش کنید تا سوخت وساز بدنتان افزایش پیدا کند.

علم هم این را تأیید نموده و نشان داده اندازه سوخت وساز بدن پس از ورزش در ساعات غروب تا شب بیشتر افزایش پیدا می نماید و منجر به بالا رفتن سطح کالری سوزی می گردد.

4. می تواند خستگی روز را به کلی از بین ببرد

مشغله های کاری و تحصیلی، ترافیک، شلوغی، همه و همه می توانند استرس زیادی به شما بدهند و ذهنتان را خسته نمایند. تمرین کردن در انتها روز مانند آب سردی روی آتش است که حسابی به شما آرامش می دهد و استرس ها را از بین می برد.

در انتها روز دیگر لازم نیست کاری انجام دهید و خودتان را خسته تر کنید. کلاس های مدرسه و دانشگاه تمام شده اند و ساعات کاری هم به انتها رسیده اند. اکنون می توانید نفس راحتی بکشید و ورزش کنید تا همه سختی های روز گذشته را از یاد ببرید. شما با یاری ورزش می توانید ذهنتان را آرام کنید، استرس و اضطراب را کاهش دهید و خستگی تان را هم از بین ببرید تا شب ها بهتر بخواهید. البته برای این فایده باید ورزش های سبک انجام دهید و زیادی به خودتان فشار نیاورید.

بدی های ورزش در شب؛ می تواند خوابتان را به هم بریزد

به طور کلی، ورزش یک فعالیت انرژی زا است و شما را شاداب می نماید. بنابراین، اگر ورزش شبانه شما را هوشیار و پرانرژی کند قطعا روی خوابتان تأثیر می گذارد و اجازه نمی دهد به آسانی بخوابید.

البته این موضوع به نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. ورزش های شدید هوازی و قدرتی منجر به افزایش انرژی می شوند، ولی ورزش هایی مانند یوگا و حرکات کششی می توانند بدن شما را آرام نمایند و برای بهبود کیفیت خواب مناسب باشند. ورزش های آرامش بخش نگرانی، اضطراب و استرس را کاهش می دهند و ذهنتان را خالی می نمایند تا بهتر و سریع تر به خواب بروید. بنابراین، برای اجرای این نوع ورزش ها پیش از خواب مسئله ای نخواهید داشت.

سخن انتهای

با در نظر داشتن همه این ها پی می بریم برترین زمان برای ورزش زمانی است که از آن لذت بیشتری می برید و با آن راحت تر هستید. شما باید ببینید هدفتان از ورزش چیست و چگونه می توانید برنامه روزانه تان را با ورزش هماهنگ کنید.

نکته کلیدی این است که برنامه متعادلی داشته باشید و زیادی به خودتان فشار نیاورید. شما باید بتوانید در طول روز هم کار کنید یا درس بخوانید، هم ورزش کنید و هم سرگرمی و استراحت کافی داشته باشید. در صورتی که این تعادل برقرار نباشد قطعا نمی توانید کار خود را با نظم پیش ببرید و این موضوع روی سلامتی تان تأثیر منفی زیادی خواهد گذاشت. پس اگر دیدید جلسه ورزشی تان باعث احساس استرس و خستگی می گردد باید برنامه ریزی خود را تغییر دهید و زمان دیگری را برای تمرین در نظر بگیرید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ عمومی مگ را بخوانید.

منبع: Byrdie