چگونه انعطاف پذیر شویم؟ - وبلاگ عمومی

به گزارش وبلاگ عمومی، هیچ کس نیست که در زندگی اش با هیچ مانع و مسئله ای روبه رو نشده باشد. بیشتر آدم ها در این شرایط حس می نمایند که انگار زندگی شان به بن بست رسیده. اما این موضوع در زندگی همه ما یک موضوع قابل پیش بینی و انتظار است و درست در همین لحظه هاست که تفاوت بین آدم ها معین می گردد. برخی ها مثل یک کش که حسابی کشیده شده

چگونه انعطاف پذیر شویم؟

تحمل کن اگه حتی تحمل کردنش سخته!

هیچ کس نیست که در زندگی اش با هیچ مانع و مسئله ای روبه رو نشده باشد. بیشتر آدم ها در این شرایط حس می نمایند که انگار زندگی شان به بن بست رسیده. اما این موضوع در زندگی همه ما یک موضوع قابل پیش بینی و انتظار است و درست در همین لحظه هاست که تفاوت بین آدم ها معین می گردد. برخی ها مثل یک کش که حسابی کشیده شده باشد سریعا به زندگی عادی برمی گردند و برخی دیگر کاملا خود را می بازند و درگیر مسائل حاشیه ای می شوند. فکر می کنید قابلیت بازگشت به حالت عادی در چه افرادی وجود دارد؟

آنهایی که قادرند بعد از رویارویی با مشکل و مانع دوباره با سرعت زیاد به حالت عادی برگشته و به راه چاره هایی دیگر دست پیدا نمایند به نوعی از نظر فکری و روحی انعطاف پذیری خوبی دارند و در شرایطی مثل از دست دادن شغل، بیماری و یا مرگ عزیزان با سرعتی زیاد کنترل زندگی خود را به دست می آورند.

در مقابل، افرادی که انعطاف پذیری کمی دارند ممکن است خودشان در مشکل گم شوند، احساس نمایند قربانی هستند، برای همواره درگیر آن شوند و حتی به مکانیسم های تطابقی نادرست مثل سوءمصرف موادمخدر رو بیاورند. این گروه آدم ها استعداد زیادی برای ابتلا به مسائل روانی دارند. انعطاف پذیری ضرورتا خود مشکل را رفع نمی نماید اما به فرد این توانایی را می دهد تا مسائل را پشت سر بگذارد، لذتی را در زندگی (حتی در شرایط سخت) پیدا کند و عوامل تنش زای بعدی را بهتر تحت کنترل درآورد. اگر شما فکر می کنید انعطاف پذیری کافی ندارید می توانید با تلاش و کسب مهارت هایی این قابلیت را در خود افزایش دهید.

انعطاف پذیری عاطفی و جسمی تا حدی یک موضوع ذاتی است. برخی افراد در شرایط تغییر و هیجان کمتر ناراحت می شوند. این موضوع حتی در نوزادی هم قابل تشخیص است. انعطاف پذیری تا حدی هم به برخی عوامل که تحت کنترل فرد نیستند مرتبط است مثل سن، جنس و مقدار مواجهه با آسیب. اما انعطاف پذیری در تمام آدم ها با تلاش و تلاش قابل دستیابی است.

آنها چه خصوصیاتی دارند؟

افراد با انعطاف پذیری بالا خصوصیاتی دارند که باید به آن توجه بیشتری کنید تا بتوانید آنها را کسب نموده و در خود پرورش دهید:

هوشیاری عاطفی و روانی:

آنها احساسات خود را می شناسند و علت بروز هر نوع احساس مثبت یا منفی را می دانند.

صبر و شکیبایی:

چه روی اهدافی خارجی و چه در خصوص راهکارهای تطابقی در درون خود کار می نمایند، روی کار خود متمرکزند، مطلع اند، به راستا و فرآیند آن اعتماد داشته و از تلاش خود دست برنمی دارند.

کنترل درونی:

آنها بر این باروند که خودشان بیشتر از عوامل بیرونی، کنترل زندگی خود را در دست دارند.

خوش بینی:

در بیشتر شرایط، جوانب مثبت را می بینند و بر قدرت خود اعتقاد دارند.

حمایت:

با وجود آنکه به قدرت فردی خود اعتماد دارند اما ارزش شبکه اجتماعی را می شناسند و اطراف شان مملو از دوستان و بستگانی حمایت گر است.

شوخ طبعی:

حتی در شرایط مشکل زندگی می توانند بخندند و موضوعی خنده دار پیدا نمایند.

دیدگاه:

قادرند از اشتباهات شان درس بگیرند (نه فقط آنها را انکار نمایند)، موانع را به صورت چالش می بینند و اجازه می دهند مصیبت و مشکل موردنظر آنها را قوی تر کند. زندگی آنها معنی دار است و خودشان را قربانی محسوب نمی نمایند.

تمایلات معنوی:

ارتباط با جوانب معنوی باعث افزایش انعطاف پذیری روانی می گردد؛ به خصوص اگر این باور و ارتباط، درونی و قوی باشد.

زود دست به کار شوید

هرچه زودتر این قابلیت را در خود تقویت کنید، بیشتر از زندگی لذت می برید، پس معطل نکنید. به این راه کارها توجه کنید:

باورهایتان را مثبت تر کنید:

تحقیقات نشان می دهد اعتماد به نفس در تطابق با استرس و بازتوانی از وقایع سخت نقش مهمی ایفا می نماید. قدرت، توانایی و موفقیت های خود را به یاد آورید. اگر روی توانایی خود اعتماد بیشتری پیدا کنید، در پاسخ و غلبه بر بحران قدرتمندتر وارد عمل شده و انعطاف پذیری را در آینده هم افزایش می دهید.

بامعناتر زندگی کنید:

خانم کانداس لایت نر بعد از اینکه دختر 13 ساله اش از طریق یک راننده مست در تصادف کشته شد موسسه مادران علیه رانندگان مست را تاسیس کرد. او تمام انرژی اش را روی اطلاع رسانی مدام در خصوص این نوع رانندگان گذاشت. او می گوید: در روز مرگ دخترم به خودم قول دادم علیه این قاتل خاموش می جنگم و سال های بعد را برای مردم کم خطرتر می کنم. در اصل با مواجهه با بحران و یا حادثه بد، یافتن هدف و منظور، نقش مهمی در بازتوانی ایفا می نماید. هر کس به نوعی این کار را انجام می دهد. شرکت در اجتماعات و فعالیت های مثبت، تقویت ابعاد معنوی و مشارکت در فعالیت هایی که برایتان با معنی است.

اجتماعی تر باشید:

داشتن افرادی حمایت گر در اطراف خود فاکتوری حفاظت نماینده است که طی بحران به یاری افراد می آید. داشتن افرادی که بتوان به آنها اعتماد کرد بسیار مهم است. وقتی در خصوص مشکل خود با دوست یا عزیزی صحبت می کنید اگر چه مشکل را رفع نمی نماید اما باعث تقسیم احساسات شده، حمایت به دست می آورید، بازخوردهایی مثبت از آنها به شما می رسد و راه چاره های ممکن را برای حل مشکل می شنوید.

با آغوش باز به استقبال تغییر بروید:

استقبال از تغییرات بخش ضروری انعطاف پذیری است. با یادگیری نحوه تطابق پذیری بیشتر، وقتی با بحران روبه رو شوید در پاسخ به آن مجهز تر هستید. مردمی که انعطاف پذیری دارند از وقایع زندگی به اسم فرصتی استفاده می نمایند تا جهت دهی تازه ای پیدا نمایند. در حالی که برخی ها ممکن است با بروز تغییرات ناگهانی، خرد شوند، این افراد خود را تطابق داده و بر آن غلبه می نمایند.

خوش بین تر باشید:

خوش بینی در دوران تاریکی بسیار سخت است اما اگر در همین شرایط هم دیدگاهی امیدوار داشته باشید به بخش مهمی از خاصیت ارتجاعی دست پیدا نموده اید.

خوش بینی به معنی نادیده گرفتن مشکل به منظور تمرکز روی نتایج مثبت نیست. خوش بینی یعنی درک این موضوع که موانع موقت است و اینکه شما مهارت ها و توانایی کافی برای مبارزه با چالش های پیش رو را دارید. درست است که دست و پنجه نرم کردن با مسائل بسیار سخت است اما امیدواری و فقط امید بسیار مهم است تا بتوانید آینده را روشن تر ببینید.

به خودتان برسید:

در مواقع تنش و بروز مشکل، آدم ها به راحتی نیازهایشان را فراموش می نمایند. کاهش اشتها، عدم تحرک و ورزش و عدم خواب کافی همگی واکنش هایی است که در شرایط بحران همه با آن روبه رو می شوند.

یاد بگیرید حتی در شرایط سخت و مشکل هم به خودتان برسید و روی نیازهایتان تمرکز کنید. زمانی برای انجام کارهای مورد علاقه اختصاص دهید. وقتی به نیازهایتان توجه کنید، سلامت کلی خود را تقویت نموده و آن وقت قادرید از مهارت هایتان برای حل مشکل بهره ببرید.

مهارت حل مسائل را یاد بگیرید:

تحقیقات نشان می دهد افرادی که می توانند برای مسائل راه چارهی پیدا نمایند بهتر می توانند با مشکل کنار بیایند. وقتی با چالشی تازه روبه رو می شوید فهرستی از راهکارهای بالقوه ای که می توانید از طریق آنها مشکل را حل کنید، تهیه کنید. استراتژی های مختلف را سنجیده و روی روشی منطقی برای حل مشکل تمرکز کنید. وقتی به طور منظم روی مهارت های حل مشکل تمرین کنید در زمان بروز ناگهانی بحران و چالش، آمادگی بهتری دارید.

اهداف تان را معین کنید:

شرایط بحران، ترسناک و ناراحت نماینده است. حتی ممکن است به نظر برسد این شرایط رفع شدنی نیست. افرادی که انعطاف پذیری دارند این شرایط را با روشی واقع گرایانه می بینند و بعد اهدافی منطقی برای حل مشکل پیدا می نمایند. وقتی شدیدا درگیر مسائل می شوید، یک گام به عقب برداشته و ببینید قبل از آن چه شرایطی بوده است. بعد همه راه چاره های ممکن را در فکر بیاورید و بعد آنها را به مراحل قابل اجرا تقسیم کنید.

برای حل مسائل، گام تازه ای بردارید:

اگر مشکل را به حال خود بگذارید فقط بحران را طولانی تر نموده اید. در عوض، فورا برای حل مشکل اقدام کنید. ممکن است راه چاره ساده نبوده و یا سریعا به دست نیاید اما شما باید برای بهتر کردن شرایط و کاهش تنش، اقدام کنید.

مهارت هایتان را بیشتر کنید:

ساخت انعطاف پذیری ممکن است زمان بر باشد اما اصلا ناامید و خسته نشوید. طبق نظر دکتر راس نیومن تحقیقات نشان داده است انعطاف پذیری یک موضوع فوق العاده و غیرقابل تصور نیست بلکه کاملا معمولی است و همه می توانند آن را یاد بگیرند. این قابلیت، با رفتار و عملکرد خاصی تعریف نمی گردد و از هر فرد به فرد دیگر فرق دارد بنابراین اگر روی خصوصیات متداول افراد با انعطاف پذیری بالا تمرکز می کنید کار خوبی است اما یادتان باشد با تکیه بر قدرت و توان خودتان آن را اجرا کنید.منبع:www.salamat.com

/ک

منبع: راسخون