زنان کمبود خواب را جدی بگیرند - وبلاگ عمومی

به گزارش وبلاگ عمومی، بر اساس نتایج تحقیق تازه دانشگاه کلمبیا، خواب ناکافی می تواند به طور قابل توجهی مقاومت به انسولین را در زنانی که عادت به خواب کافی دارند، افزایش دهد.

محققان دریافتند که این مورد به ویژه در خصوص زنان یائسه صادق است. خواب سالم به مقدار تغذیه سالم لازم است.

محققان اظهار کردند که زنان در طول عمر با تغییرات زیادی در عادات خواب به علت فرزندآوری، فرزندپروری و یائسگی روبرو می شوند و بیشتر از مردان این تصور را دارند که به مقدار کافی نمی خوابند.

گفتنی است که علیرغم افزایش مقاومت به انسولین، میانگین سطح قند خون در تمام شرکت نمایندگان ثابت باقی ماند. جالب اینجاست که محققان دریافتند، افزایش مقاومت به انسولین به علت افزایش چربی بدن نیست. این امر تأثیر مستقیم کاهش خواب را بر سلول های فراورینماینده انسولین و متابولیسم نشان می دهد.

این مطالعه از این جهت حائز اهمیت است که بر اثرات طولانی مدت کمبود خواب خفیف تمرکز دارد که یک اتفاق بسیار رایج در جامعه امروزی است. این یافته ها به ویژه با توجه به اینکه حدود یک سوم آمریکایی ها کمتر از حداقل هفت تا 9 ساعت خواب توصیه شده در هر شب می خوابند، مرتبط هستند.

این تحقیق شامل 38 زن سالم ازجمله 11 زن یائسه بود که معمولاً حداقل هفت ساعت در شب می خوابیدند. در این مطالعه، شرکت نمایندگان در دو مرحله مطالعه به ترتیب تصادفی قرار گرفتند. در یک مرحله، از آنان خواسته شد که خواب کافی خود را حفظ نمایند. در خصوص دیگر نیز خواسته شد که زمان خواب خود را به مدت یک ساعت و نیم به تعویق بیندازند و زمان کل خواب خود را حدود 6 ساعت کاهش دهند. هر یک از این مراحل 6 هفته به طول انجامید.

همه شرکت نمایندگان در مطالعه به طور قابل توجهی توانستند مدت خواب شبانه خود را در مرحله سخت محدودیت خواب 6 هفته ای کاهش دهند. مطابقت با برنامه خواب با دستگاه های پوشیدنی مقدار گیری شد. در طول مطالعه، محققان انسولین، گلوکز و چربی بدن را مقدار گیری کردند.

این مطالعه شامل دو مرحله 6 هفته ای بود که به صورت تصادفی انجام شد. نتایج نشان داد که کاهش 90 دقیقه خواب به مدت 6 هفته باعث افزایش سطح انسولین ناشتا تا بیش از 12 درصد به طور کلی و بیش از 15 درصد در میان زنان یائسه شد. مقاومت به انسولین به طور کلی نزدیک به 15 درصد و در میان زنان یائسه بیش از 20 درصد افزایش یافته است. میانگین سطح قند خون برای همه شرکت نمایندگان در طول مطالعه ثابت باقی ماند.

چربی شکمی عامل مهمی در مقاومت به انسولین است اما محققان به این نتیجه رسیدند که تاثیر کم خوابی بر مقاومت به انسولین به علت افزایش چربی نیست.

یافته های این مطالعه برای درک عوامل خطر دیابت نوع 2، به ویژه در میان زنان، بسیار مهم است.

محققان گفتند که آنان بر روی زنان تمرکز کردند زیرا نتایج تحقیقات گذشته نشان می دهد که خواب ضعیف تأثیر بیشتری بر سلامت متابولیک قلب زنان نسبت به مردان دارد.

در یک دوره زمانی طولانی تر، استرس مداوم بر سلول های فراورینماینده انسولین می تواند باعث از کار افتادن آنها و در نهایت منجر به دیابت نوع 2 گردد. این گروه تحقیقاتی میخواهد بیشتر آنالیز کند که آیا تثبیت الگوهای خواب در افرادی که برنامه خواب متغیر دارند می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد یا خیر. آنان بعلاوه می خواهند بدانند که آیا بازگرداندن خواب در افرادی که به طور معمول خواب کافی ندارند می تواند متابولیسم گلوکز را افزایش دهد یا خیر.

این مطالعه نقش حیاتی خواب کافی در حفظ سلامت متابولیک، به ویژه در زنان را برجسته می نماید و به عنوان یادآوری پیامدهای بالقوه درازمدت کمبود خواب حتی خفیف بر توانایی بدن ما برای مدیریت انسولین است.

نکته مهم این است که خواب کافی در هر شب ممکن است منجر به کنترل بهتر قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، به ویژه در میان زنان یائسه گردد.

خواب ناکافی، یک مسئله رایج در جامعه مدرن، با طیف وسیعی از مسائل سلامتی فراتر از احساس خستگی مرتبط است. کمبود خواب مزمن می تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

مطالعه تاثیر کم خوابی مزمن بر سلامتی فرد چالش برانگیز است و نتایج تحقیقات قبلی صورت گرفته در آزمایشگاه نشان داده است که دوره های کوتاه محرومیت از خواب می تواند متابولیسم گلوکز را مختل کند با این حال، کارشناسان می گویند این مطالعات منعکس نماینده یک تجربه در دنیای واقعی از کمبود خواب نیستند.

یکی از مهم ترین اثرات خواب ناکافی بر سلامت متابولیک است که می تواند منجر به چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی گردد و به این علت اتفاق می افتد که کمبود خواب می تواند بر توانایی بدن در تنظیم گلوکز تأثیر بگذارد و مقاومت به انسولین را افزایش دهد بعلاوه هورمون هایی را که اشتها را کنترل می نمایند مختل می نماید و منجر به افزایش گرسنگی و دریافت کالری می گردد.

هنگامی که شما به مقدار کافی استراحت نکنید، سیستم ایمنی بدن نیز آسیب می بیند. خواب به تقویت پاسخ ایمنی یاری می نماید و بدون آن، بدن بیشتر مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها می گردد. علاوه بر این، خواب ناکافی می تواند بر هورمون های رشد و استرس، باروری و حتی خطر ابتلا به بعضی سرطان ها تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می نماید، خواص ضد سرطانی دارد و فراوری آن می تواند با کمبود خواب مختل گردد.

این یافته ها اولین یافته هایی است که نشان می دهد کمبود خواب سبک به مدت 6 هفته باعث تغییراتی در بدن خواهد شد که خطر ابتلا به دیابت را در زنان افزایش می دهد. کارآزمایی های قبلی که تأثیر نامطلوب بر حساسیت به انسولین را نشان می داد، بیشتر مردان را شامل می شد و بر تأثیرات محدودیت خواب بسیار شدید در یک دوره زمانی کوتاه متمرکز بود.

کارشناسان توصیه می نمایند که برای داشتن برترین خواب ممکن، زمان خواب را ثابت بعلاوه اتاق خواب خود را ساکت، تاریک و در دمایی راحت نگه دارید و در عین حال از مصرف کافئین و الکل بعلاوه استفاده از وسایل الکترونیکی و وعده های غذایی پرحجم قبل از خواب اجتناب کنید.

نتایج این تحقیق در مجله Diabetes Care منتشر شده است.